生活和工作的压力总是能让人随时破防，试问成年人谁没有在深夜emo过呢？

平常有一些低落的情绪属于正常现象，但是如果长期处在不良情绪的影响下，很可能会发展为心理疾病。

跟着康达君从以下几个方面，自测一下是否有潜在的心理疾病趋势。

1、情绪方面：总是感到很低落，常常出现无助感，觉得生活和工作都很无聊，好像对什么都提不起兴趣。

2、思想认知：感觉思维变得迟钝，对一些简单的问题都反应不过来，记忆力也开始明显下降。

3、行为变化：失眠的频率变高、不想吃东西、不想回复消息；开始抽烟喝酒或者比之前频繁等。

4、社会生活：对人际交往、工作学习有抵触心理，不愿出门、不愿与他人接触、不愿上班上学，对社会活动也持消极的态度。

如果以上三点描述的不良心理状态，在你的身上有所体现，请一定引起注意，你很可能有潜在的心理疾病，如果不加以干涉，对身心的危害很大。

那么，如何遏制不良的心理状态发展成为心理疾病呢？首先，我们要学会自我调节。

1、分析原因，针对性解决

通过对自己这段时间的经历和心理进行的分析，找到出现问题的原因，并针对原因做出改变。

如果是生活上的问题，不妨换一个生活环境和生活方式；如果是因为某个人，可以选择尽可能远离这个人，不与他发生交集；如果是因为工作，那么换个工作，或者直接给自己放个假，都是改善心情的好办法。

2、建立良好的作息，坚持锻炼

身体健康是心理健康的基础。规律的生活作息，健康规律的饮食，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

适当的运动是改善不良情绪的有效方法，运动不仅能增强身素质还能促进大脑分泌内啡肽，内啡肽能使人体产生愉悦的情绪，对心理问题和心理疾病都有预防作用。

3、培养兴趣，转移注意力

出现不良情绪，除了客观因素，主观因素也占很大一部分。自身对所处环境中人和事的消极看法、对某些事情过于地关注和在意，都是出现不良情绪的原因。

培养自己的兴趣，无论是看书、养花、做手工，还是旅游、长跑等的方面，都能转移自己的注意力，将视线从烦心事上移开，心情自然就会舒畅许多。

4、与家人朋友倾诉

倾诉，在缓解不良情绪这件事上有举足轻重的作用，在心理学上被视为主动的心理调节策略。

主动向亲密的家人和朋友倾诉，告诉他们的你的疑虑、担忧、迷茫……在倾诉的过程中你会有一种如释重负的感觉。选择合适的倾诉对象，对方的认真倾听、认可、鼓励对不良情绪的调节能起到极大加强作用。

除了自我调节以外，寻求专业心理咨询师和心理医生的帮助也非常重要！

一般来说，不良的心理状态可以通过自我调节改善，而如果以上的各种情况存在的时间超过了一周还没得到明显的改善，证明心理问题可能已经向着严重的方向——心理障碍发展了。

有心理障碍的人对外界的刺激反应会表现得异常；对引起自身敏感的环境、人和事有强烈的心理反应；也可能出现与自身年龄不符合的心理活动外在表现。

当心理问题发展到心理障碍的程度时，对此人的社会功能的影响是比较严重的，已经不能按照正常人的标准完成在社会功能。比如不能完成社交活动、不敢使用锐器等等。

此时，自我调节和非专业人士的安慰已经起不到太大的作用，必须通过寻求专业的心理咨询师和心理医生，进行医学上的干预，这样才能从根本上解决问题！否则，可能会进一步发展为心理疾病，甚至精神疾病，对身心造成不可逆转的伤害。