“内卷”一词，现在被提到地越来越多了，课件如今的生活确实令人感到焦虑，每个人都在精神内耗。

这无疑是对身体健康有所损害的，那么我们该如何在这个内卷的环境中找到出口呢？

首先我们要找到自己精神内耗的原因，如此才能针对性地解决问题。

期望与现实的不符 这是相当常见的精神内耗类型，例如自己一直期望能够找到一份有发展潜力的工作，但目前的工作让自己感觉不到价值。

长此以往，焦虑情绪，抑郁情绪等负面情绪就会充斥这个人的内心，而又要在这些情绪的影响下继续工作继续生活，这种状态就非常容易引起过量的认知处理资源消耗，进而陷入精神内耗的状态。

思维反刍 反刍是当一个人面对一些困境的时候，不停的思考困境本身，思考困境为自己带来的痛苦，而不是如何解决这个困境。如此一来就会一直处于精神内耗的状态，进而长时间被负面情绪与回忆掩埋，难以开展新的生活。

孤独 孤独也是产生精神内耗的一大原因，长期的独处，缺乏友谊与爱情，会使人们缺乏情绪宣泄的窗口，进而不得不自我内部消解负面情绪。

这种情况很容易造成负面情绪的累积，但碍于缺乏情绪宣泄的手段，人内心会消耗大量的认知处理资源来与这些负面情绪对抗，进而陷入精神内耗的状态。

如何找到出口

为自己创造更多正反馈 当预期与实际情况有落差时，这种落差很可能造成负反馈过多的局面，因此想要走出精神内耗，我们可以为自己找到更多的正反馈。例如更加专注于生活中的一些美好事物，一些有趣的事情，一部好看的电影，好看的电视剧，一本有意义的书等等，将注意力从负面事物上拉回来。

找到情绪宣泄的出口 找到情绪宣泄的出口，是应对精神内耗的一个好方式。我们可以尝试多交一些朋友，亦或者打开心扉，多与家人沟通，倾诉一下生活中的烦恼，这可以很大程度上减少负面情绪的堆积，进而缓解精神内耗的出现

选择合适的应对方式 面对精神内耗，每个人都有着属于自己的应对风格。例如大吃一顿、积极面对、暂时的“摆烂”等等。我们不妨多尝试一些应对方式，找到最适合自己的那一种，这样就能明显减少负面情绪的堆积。同时，正确的应对方式也能帮助我们控制住思维反刍的问题。

寻求心理医生的帮助 精神内耗说到底是对心理的内耗，由此可能引发焦虑、抑郁、烦躁等一系列心理问题。通过寻求心理医生的帮助，进行心理咨询，找到引起自己焦虑的原因，并针对性解决。

精神内耗说到底是人在面对生活的困难和挫折时产生的不愉快，有精神内耗的感觉其实也表明了自己在努力地生活，不需要过于担心。

但是精神内耗毕竟损耗精神，尤其是引起了焦虑、抑郁、烦躁等的情绪长久难以排解时，可能会进一步导致心理问题。因此当自己陷入精神内耗找不到出口时，请及时咨询心理医生。